Passano le feste, ma i chili presi rimangono.
Soluzioni?
Si, con le quattro regole semplici che puntano a scandire la giornata secondo nuovi ritmi, praticando attività fisica di tipo aerobico al mattino, bevendo tanta acqua e utilizzando frutta, verdura e pesce.
la prima regola…
Per contrastare lo sfalsamento dei ritmi sonno-veglia tipici dei giorni di festa è bene fare esercizi fisici nelle prime ore del mattino, non solo per consumare le calorie assunte in eccesso, ma anche per migliorare l’attività del cortisolo, l’ormone dello stress che può essere coinvolto nell’aumento di peso.
la seconda…
La seconda regola è disintossicare il fegato, con una dieta pesco-vegetariana a base di frutta verdura, uova, pesce, crostacei e molluschi, con aggiunta di legumi e cereali integrali.
Questo tipo di alimentazione aiuta a ridurre il colesterolo e la glicemia perché alleggerisce il carico di acidi grassi saturi assunti nei giorni delle feste.
E’ bene rinunciare nei giorni di recupero all’alcol, fonte di calorie e di affaticamento per il fegato.
la terza…
Altra parola d’ordine è riequilibrare la flora intestinale con fermenti probiotici, dato che una settimana di cattiva alimentazione con surplus calorico, può modificare il microbiota intestinale e portarci ad una disbiosi, un aumento dei cosiddetti batteri cattivi responsabile di un male assorbimento dei nutrienti e del rischio di sovrappeso.
e la quarta…
Ricordarsi, infine, di ripristinare le riserve idriche, in cui l’assunzione di liquidi tramite la frutta puo essere associata al tè verde bancha, che non contiene caffeina ed è ricchissima di antiossidanti che aiutano a ridurre i livelli di radicali liberi che si sono formati duranti gli stravizi delle festività natalizie.