Per affrontare al meglio l’inizio di una Primavera sedentaria ecco i consigli dell’Associazione Nazionale Dietisti (ANDID).
- creare una ‘zona personale’ dove consumare un pasto (per esempio la prima colazione o uno spuntino o un brunch) che ci consentirà anche di esporci alla luce solare e attivare la preziosa Vitamina D
- rendere i pasti sani e sfiziosi: scegliere ravanelli, carote, finocchi per un aperitivo o per aromatizzare l’acqua, preziosa come sempre, e così stimolare a bere spesso; succo di limone e arance per condire delle insalate di finocchi o spinaci freschi e mandorle per completarle; insalata di lattuga, mele, olive, sedano oltre a spinaci, succo di limone, succo di arance, un po’ di olio oltre alle mandorle può essere una ottima alternativa.
- scandire la giornata con cinque pasti consigliati per mantenere sempre alto il livello di concentrazione e di energia da dividere, magari, tra lavoro, figli e casa.
- per gli spuntini, preferire mandorle, ricche di magnesio, Vitamina E, grassi buoni forniscono anche, come confermato da una recente ricerca dell’Università di Leeds (pubblicata su Nutrients), un’elevata sazietà che si prolunga nel tempo accompagnandoci al pasto successivo.
- fare dell’attività fisica come yoga, stretching o corsa sul posto, preferibilmente al mattino aiuta ad affrontare al meglio la giornata.
- non alzarsi dal letto e mettersi subito al computer
- pianificare pause di cinque minuti è importante: impiegare questo tempo in alcune classiche attività casalinghe come piegare i panni o innaffiare le piante, farà riposare la mente e attiverà invece il corpo.
- rispettare i tempi del sonno è importante: il consiglio è quello di andare a letto sempre alla stessa ora.