Fare nuove amicizie, iscriversi in palestra, mettersi a dieta. I buoni propositi per il nuovo anno sono un classico e circa il 93% delle persone ne ha almeno un paio nascosti nel cassetto, ma la metà li scorda entro febbraio e solo uno su cinque riesce veramente a portarli a termine.
ma esiste un aiuto..
In aiuto però può venire la scienza: Jelena Kecmanovic, psicologa della Georgetown University sul sito The Conversation elenca sette trucchi ‘scientifici’ che possono aiutare nell’impresa.
ed ecco i sette trucchi…
1) chiarire i motivi per cui si prende un certo impegno; se si vuole perdere peso, ad esempio, è meglio pensare ai vantaggi per la salute piuttosto che alle pressioni sociali.
2)i propositi poi vanno pensati in termini positivi e, anziché ripromettersi di non voler bere alcolici durante la settimana, è meglio pensare a voler bere la propria bibita preferita.
3) rimuovere dall’ambiente tutte le tentazioni, chiedendo anche a chi ci circonda di aiutarci nell’impresa, ad esempio non portando dolci in ufficio.
4) preparare dei ‘piani di emergenza’, per cui se ci si sveglia con il desiderio di cioccolata o patatine si può pianificare invece di leggere una rivista, o mangiare una mela lentamente assaporando ogni morso.
5)procedere gradualmente, fissando degli ‘step intermedi’ ad esempio se si decide di mangiare meno.
6)visualizzare in anticipo gli effetti positivi che si vogliono raggiungere, ad esempio immaginando le sensazioni positive che si avranno dopo una bella corsa.
7)siate indulgenti con voi stessi, anche nei fallimenti.
ma come ricorda la psicologa la maggior parte delle persone pensa che il modo per aumentare la forza di volontà sia forzarsi, perché essere indulgenti è segno di mancanza di disciplina ma è vero l’esatto opposto, le persone che si biasimano di più anche per i piccoli fallimenti della propria forza di volontà tendono a non mantenere i buoni propositi sul lungo periodo.